[...] łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x Wieczorem bieganie. Wyjątkowo ciężko było się zebrać, z kilku powodów. Raz, że nogi mam zmęczone,przydałby się luźniejszy tydzień, ale planuje jeszcze pociągnąć tak chwile, bo w ostatni weekend marca chce pobiec GP Krakowa w Lasku i wtedy ten ostatni [...]
[...] w kamizelce 10kg 6x 6. piętro (1,2,5 i 6 co dwa schody, 3 i 4 co trzy) 3. 2x obwód - monster walk 40x na stronę - nożyce 10x na stronę - uginanie z gumą 30x na nogę Zabiłam nogi %-) Schody co trzy to wyzwanie, bo mam krótkie nogi i to był mój maks, na czwarty stopień już bym nie wyszła ;-) Dobry trening, ciekawe czy dam radę jutro chodzić. Na [...]
8.02 wtorek Dzisiaj tylko krótki, spokojny bieg żeby nogi rozruszać. Na płaskim ok, pod górkę jeszcze czuję zakwasy, najgorzej tyłek i dwójki. Nogi pewnie dałyby radę dłużej dzisiaj, ale samopoczucie nie najlepsze. Wczoraj popołudniu zaczęła mnie boleć głowa i pojawił się katar, dzisiaj od rana nos zatkany. Znowu zatoki. Dlatego siłowy [...]
[...] w zakresie 180-190 i maksymalne 198. Wystarczyło przyspieszyć i zaraz 180. A teraz ledwo 180 przekraczam. Na koniec 30 sekund na lekkim zbiegu i płaskim, żeby odmulić nogi po górkach. Teraz tyłek i nogi bolą. Szkoda że do takich górek mam daleko, ponad 20 minut autem. Dziś się spóźniłam po Małą do żłobka. Jutro tylko siłowy góry, w piątek [...]
[...] rozpędzić. 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo [...]
[...] ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie }:-( A nogi na podbiegach nie chciały współpracować. Na dodatek w lasku koszmarne błoto, a miejscami woda po kostki %-) Jakoś tak dziwnie, tydzień temu krótki rękaw a teraz znowu [...]
[...] na wyższym tętnie, bo nie musiałam oszczędza sił. Było mocniej, ale bez żadnego kryzysu, głowa współpracowała super, serca i płuca na luzie a najsłabszym ogniwem okazały się nogi. Po pierwszej pętli odczuwałam tylko lekki ból w nogach. Na drugiej czułam te nogi, szczególnie na podbiegach. Także nad tym trzeba popracować. Czas 2:42:46, pomimo że [...]
[...] i poczuć jak można zrobić to inaczej. W niektórych ćwiczeniach jak próbuję danego ustawienia to mam wrażenie że biegnę powykrzywiana jak paralityk a później patrzę na nogi i stopy i zdziwienie bo wygląda to zupełnie normalnie. Odczucia zupełnie nie pokrywają się z rzeczywistością ;-) "Jak wiecie są to przede wszystkim zabiegi [...]
Dzień 36: Trening - nogi Ostatni tydzień treningowy rozpoczęty. Dziś na ogień poszły nogi W końcu czuję że coś ruszyło do przodu Imo dopiero teraz Massacra zaczyna pokazywać swoją prawdziwą moc, mam nadzieje że jeszcze trochę z niej wycisnę w najbliższym czasie Wypis z treningu (17:30-18:30): 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg, 10x80kg, [...]
[...] treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. Teraz tez boli... Lecz... trening w sumie to siadł fajnie. Wszystko wchodziło jak trzeba, nogi całe w żyłach, łydki też :D fajnie to wyglądąło, jaram się takim widokiem jak dziecko :) Tylko te Hip Thrust xD tak wiem, dziewczyny robia większym obciążeniem, ogólnie [...]
28.08.2019 Siemka. Cardio z rana na czczo 30min wykonane i jazda do pracy :) Po pracy dzisiaj nogi :D jak zwykle w pracy 1000 myśli, najpierw ile dołożyć, później ze zgniecie, później że po co mi ten trening może nie robić, później że sprzętu brak w tej piwni i że na takich hack maszynach, suwnicach czy maszynce do wyprostów to bym zrobił sobie [...]
[...] :D w regresie +2,5kg i 1p więcej :D Ogieeeń :D Ale w sumie to ogień na dupie to przy hipach dopiero wszedł xD tam +10kg i 1p więcej :D kurna jakby wszystko szło jak te nogi dupa itp xD no ale tez co 2tyg praktycznie robię martwe i hipy więc co się dziwić :D mega zadowolony jestem i już zmęczony na maksa :D Zdycham :D No i prostownik tak [...]
[...] sztangi, poszły ściągania klamry z góry, z dopięciem i przytrzymaniem w spięciu, mega po tym plecy się spompowały, następnie wiosło hantlą w bardzo mocnym pochyleniu i nogi z tyłu złączone, masakra dosłownie 35kg tylko na 7p poszło, a myslałem że to 35 to będzie na rozgrzewkę xD później zejście na 28kg i dalej jazda, mega wchodziło, bez [...]
12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dzisiaj waga 108,5kg, cardio na czczo odbębnione :D Dziś będą grane nogi, w siadach chciałbym znów dołożyć 2,5kg to da 222,5kg może znów się uda przysiąść 6p. Zobaczymy. Od dzisiaj też +40g węgli czyli +25g ryżu do 2 i 3 posiłku :) Już trochę tych węgli się nazbierało. Szama 1. B: 55g W:80g [...]
Dobra to tak na szybkości wpis jako przerywnik hehe. Dzisiaj poszły znów nogi i ponownie siady na 240kg i niestety ponownie 5p. Nie wiem czy nie spróbować tego lekko popchnąć w ten sposób żeby dołożyć 2,5kg i zobaczyć co się stanie. Chociaż jak widać po filmiku dzisiaj było ciężko w opór. Regres seria ponownie na 200kg x10. Reszta za to ok. [...]
Dzisiaj nogi wg nowego planu od Adama no ale nie do konca sie dostosowalem.... bo fronty to dla mnie jakas masakra, przy 70kg sztanga mi spadała przy 110kg juz wziąłem paskami sie zwiazalem to tak mi gardło uwierala że nawet jakbym oddechu nie umiał złapać no to sie wk***... i zrobiłem normalne siady. 220kg siadlo tym razem na 8p i to z duzym [...]
27.09.2021 1 Tydzień Masy Waga: 104kg Cardio: 30min na czczo Siemka Waga dzisiaj pokazał aż 104kg xD rosnie to bez końca xD no ale mam nadzieję że w końcu się ustabilizuje. Szczerze to sie nie spodziewałem że aż tak pójdzie w górę ;p Dobra dzisiaj cardio 30min z rana na czczo a po pracy trening nóg :) Siady poszły na 180kg x9p i druga seria na [...]
28.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wtorek jak zawsze rozpocząty cardio 25min na czczo później prysznic śniadanie i jeszcze w kimę :D o 14 poleciałem na treing nóg xD ooo tak, czwórki przyatakowane po 10-12tyg nierobienia ich xD Pierwsze co to wejść pod sztangę to jest jakas masakra, mnie po siadach to bardziej [...]
[...] chciałem fajnie technicznie robić bez zarzucania i świrowania więc tutaj zrobiłem mniej rep ale może efektywniejsze, nie wiem ;p Normalnie jutro bym robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 [...]
[...] 4x 25min ew Siemka, dzisiaj legsy były grane. Jakbym miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;) No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, jeszcze jedną serie cylist miałem taką że ledwo [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
